¿Qué alimentos debo comer para complementar el estrógeno? 10 alimentos de estrógenos naturales recomendados
El estrógeno es una de las hormonas importantes en el cuerpo de las mujeres. No solo afecta la salud reproductiva, sino que también está estrechamente relacionado con el estado de la piel, la salud ósea y la regulación emocional. A medida que envejece o los trastornos endocrinos, los niveles de estrógeno pueden disminuir. Este artículo combinará temas de salud populares en Internet durante los últimos 10 días para organizar 10 alimentos que complementan naturalmente al estrógeno y presentan evidencia científica con datos estructurados.
1. ¿Por qué necesitamos prestar atención a la suplementación con estrógenos?
Según datos recientes de discusión en redes sociales, más del 42% de las mujeres mayores de 30 años tienen diferentes grados de síntomas de deficiencia de estrógenos. Las manifestaciones principales son: menstruación irregular, piel seca, cambios de humor y un mayor riesgo de osteoporosis.
| Síntomas comunes | Frecuencia de ocurrencia | Comida relacionada |
|---|---|---|
| Sofocos y sudor | 68% | Productos de soja |
| Insomnio y soñador | 55% | Semillas de lino |
| La elasticidad reducida de la piel | 72% | Cojones |
| Ansiedad emocional | 61% | Pez de aguas profundas |
2. Ranking de alimentos de estrógenos naturales principales
Basado en datos recientes de investigación de nutrición y popularidad de la búsqueda del consumidor, hemos compilado la siguiente lista de alimentos efectiva:
| Nombre de comida | Contenido de fitoestrógeno | Consumo óptimo por día | Índices populares |
|---|---|---|---|
| Soja y productos | Isoflavonas 60-90mg/100g | 50-100G | ★★★★★ |
| Semillas de lino | Lignant 85mg/100g | 10-15G | ★★★★ ☆ |
| Sésamo | Liganina 45mg/100g | 20-30 g | ★★★★ |
| Garbanzos | Isoflavonas 35mg/100g | 30-50G | ★★★ ☆ |
| Nuez | Planta esterol 25mg/100g | 3-5 piezas | ★★★ |
| Granada | ácido elágico 15 mg/100g | 1/2 | ★★★ |
| brócoli | Indol metanol 12mg/100g | 100-150g | ★★ ☆ |
| Lobo | Polisacáridos 8mg/100g | 10-15G | ★★ ☆ |
| salmón | ácidos grasos omega-3 | 80-100g/semana | ★★★ |
| Chocolate oscuro | Polifenoles | 20-30 g | ★★ ☆ |
3. Soluciones de correspondencia populares recientemente
Según los datos compartidos por las plataformas sociales, las siguientes tres combinaciones han recibido recientemente la mayor atención:
1.Combinación de desayuno dorado: Leche de soja (200 ml) + polvo de semilla de lino (5 g) + nueces (2 piezas)
Recientemente, el número de videos relacionados con Tiktok ha alcanzado 32 millones de veces
2.Ensalada de diosa: rúcula + semillas de granada + garbanzos + aceite de oliva
Las colecciones de Xiaohongshu superan las 150,000
3.Bebidas cálidas del palacio: Hervir 30 g de frijoles negros + 10g Wolfberry + 3 fechas rojas
Top 1 volumen de reenvío de WeChat Health Group
4. cosas a tener en cuenta
1. Los fitoestrógenos tienen efectos leves y deben complementarse durante 2-3 meses para entrar en vigencia.
2. Los pacientes con enfermedad tiroidea deben consultar a un médico y comer productos de soja.
3. Las personas con grandes períodos menstruales evitan la suplementación excesiva
4. Se recomienda combinar la ingesta de vitamina D para aumentar la tasa de absorción
Recientemente, el índice Baidu muestra que el volumen de búsqueda de "alimentos de estrógenos" ha aumentado en un 43% de mes a mes. Se recomienda rotar 3-5 tipos de alimentos por semana, lo que no solo puede garantizar una nutrición equilibrada, sino también evitar la ingesta excesiva de un solo ingrediente. A través de la dieta científica, los niveles de estrógeno pueden mejorarse de manera efectiva, pero aquellos con deficiencia severa aún necesitan tratamiento médico.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
