¿Qué pueden comer las mujeres para ganar peso? 10 días de temas candentes y análisis científicos
Recientemente, las discusiones sobre la dieta de las mujeres y el control del peso han vuelto a ser un tema candente. Combinando temas candentes y análisis de datos en Internet en los últimos 10 días, hemos clasificado los alimentos comunes que pueden hacer que las mujeres aumenten de peso fácilmente y su base científica para ayudar a todos a planificar su dieta de manera más racional.
1. Alimentos ricos en calorías
Los alimentos ricos en calorías son la causa directa del aumento de peso, especialmente las tres categorías siguientes:
| categoría de comida | Representante típico | Calorías (por 100 gramos) |
|---|---|---|
| comida frita | Pollo frito, papas fritas | 300-500 kcal |
| Postre | pasteles, helados | 350-450 kcal |
| nueces | Nueces, anacardos | 600-700 kcal |
2. Bebidas con alto contenido de azúcar
A menudo se pasan por alto las calorías ocultas de las bebidas azucaradas. Aquí hay una comparación de bebidas populares:
| Nombre de la bebida | Contenido de azúcar (por taza) | calor |
|---|---|---|
| té con leche | 30-50g | 250-400 kcal |
| bebidas carbonatadas | 35-40 gramos | 150-200 kcal |
| jugo | 20-30g | 100-150 kcal |
3. Carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados aumentarán rápidamente el azúcar en sangre y promoverán la acumulación de grasa:
| comida | Índice glucémico (IG) | Sugerencias alternativas |
|---|---|---|
| pan blanco | 75 | Pan integral (IG 50) |
| arroz blanco | 73 | Arroz integral (IG 55) |
4. Alimentos procesados
Los aditivos y las grasas trans en los alimentos procesados pueden interferir con el metabolismo:
| tipo de comida | Aditivos comunes | riesgo |
|---|---|---|
| pizza congelada | Conservantes, potenciadores del sabor. | Aumentar la grasa visceral |
| Salchicha De Jamón | nitrito | Trastornos metabólicos |
5. Alimentos trampa para la salud
Algunos alimentos aparentemente saludables en realidad contienen calorías excesivas:
| comida | calor real | Ingesta recomendada |
|---|---|---|
| aguacate | 160kcal/100g | medio dia |
| aderezo para ensaladas | 80 kcal/cucharada | Elija jugo de limón en su lugar |
Resumen y sugerencias
Los factores dietéticos que hacen que las mujeres aumenten de peso se centran principalmente enAlto en calorías, azúcar, carbohidratos refinados y alimentos procesados.. Recomendaciones: 1. Controlar la frecuencia de alimentos fritos y dulces; 2. Reemplazar las bebidas azucaradas por bebidas sin azúcar; 3. Elija alimentos básicos con IG bajo; 4. Lea las etiquetas de los alimentos y evite las grasas trans. Sólo combinando una dieta científica con ejercicio se podrá mantener un peso saludable durante mucho tiempo.
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